Come ho imparato dall' insegnamento di Michael Stone: "Nella meditazione coltiviamo una capacità di quiete, intimità ed entriamo in contatto con la nostra innata bontà . Respiro dopo respiro lavoriamo per mantenere una qualità di coraggio, vicinanza, giorno dopo giorno con perseveranza, ci rivolgiamo alla nostra esperienza in modo piu' amichevole con piu' generosità, ci colleghiamo piuttosto che scappare"
Durante la meditazione poniamo la nostra attenzione su un oggetto; dal suono al respiro alle sensazioni nel corpo, e infine agli stati d'animo e ai nostri stati mentali. Gli oggetti del suono o del respiro sono utili perché entrambi sono sempre presenti e fisici. Esistono all'interno del corpo e sono disponibili per la nostra pratica in qualsiasi momento.
La nostra attenzione inevitabilmente si sposta e si sofferma sulle storie del passato o del presente. Riportandoci al flusso del respiro, lavoriamo per districarci da fantasie e pensieri. Invece di rinforzare vecchie abitudini e ruminazioni, torniamo all'oggetto dell'attenzione: il nostro respiro.
Mindfulness significa, tra le altre cose, essere presenti e osservare ciò che accade dentro di noi e intorno a noi, ma senza entrare nella storia. Si tratta di prestare attenzione a ciò che emerge nel nostro mondo interiore ed esteriore e di stare con quell'esperienza con compassione ed empatia.
Praticare meditazione consapevole rappresenta uno strumento potente per raggiungere questo stato mentale ed emotivo e allontanarsi dalla sofferenza inutile che la nostra reattività così spesso causa.
Se riusciamo a scegliere di rimanere presenti osservando, è meno probabile che reagiamo , ma invece agiamo in modo consapevole.
La nostra vita può svolgersi solo nel momento presente; agire partendo da una posizione di consapevolezza, compassione ed empatia è probabilmente l'atto più curativo che possiamo fare per noi stessi e per gli altri, cosa di cui, propio ora, c'è tanto bisogno nel mondo in cui viviamo.
La meditazione ci consente di cambiare il nostro cervello, il nostro corpo e il nostro stato d'essere; ancora più importante, possiamo apportare questi cambiamenti senza dover intraprendere alcuna azione fisica o interagire con l'ambiente fisico.
Imparare a meditare potrebbe sembrare lontano o difficile, ma spesso potrebbe essere solo che ci allontaniamo da ciò di cui abbiamo più bisogno. Prendere una pausa durante la giornata per focalizzarci in noi stessi, all'interno di noi, connettendoci con il respiro a volte potrebbe essere impegnativo e altre volte potrebbe diventare come un dolce dono di gentilezza, ascoltando dentro di noi e comprendendo, immergendoci in un nido accogliente.
“ Mindfulness significa prestare attenzione
In un modo particolare: con proposito,
Nel momento presente, senza giudizio."
di Jon Kabat Zinn
Comments